wiosłowanie podchwytem

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s * Wyciskanie sztangielek , skos górny 3s * Rozpiętki na ławce poziomej 3s * Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s * Unoszenie sztangielek w opadzie 3s * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s * Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s * Przysiad ze sztangą na barkach 4s * Martwy ciąg na [...]

[...] nachwytem w siadzie 3x15 Dzien 5 PLECY drążek szeroki uchwyt 4x12,10,8,5 ściąganie drążka szerokim nachwytem za głową4x12,10,8,6 ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3x12,10,8 wiosłowanie jednorącz 3x10,8,6 martwy ciąg 4x12,10,8,6 18serii ?? za duzo wywal podaj swój staż treningowy cel treningów ja bym ten plan trochę pozmieniał

Witam, dawno mnie tu nie było z powodu braku czasu. Niemniej jednak ciągle ćwiczę i trzymam michę. Po dwóch miesiącach trzymania michy na poziomie 3000-3200kcal moja waga wzrosła o 1kg natomiast poziom tłuszczu spadł o 0,1% (do 8,3%) :D W sumie nie wiem czy się cieszyć. Ramie też większe o jakiś 1-1,5cm, pas bez zmian. Reszty nie mierzyłem. Siła [...]

wlodiwlodar, dzieki, ale prosze nie spamowac mi tu juz ! :-P 17.06.2013 DT UPPER A 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x25kg / 10x25kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x35kg Nie było mocy... 10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg [...]

24.06.2013 DT UPPER A 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 10x25kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 3x40kg 10x25kg / 10x25kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x35kg 10x20kg / 10x25kg / 8x35kg / 8x35kg / 4x40kg 10x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 6x35kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 8x10kg / 8x10kg 10x8kg / [...]

Piatek, czyli najdluzszy moj dzien w tygodniu. Jedna praca, wieczorem druga a jutro..tez do pracy. Rano 50min cardio, po pracy trening pull 1. Podciaganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5x10-8 130-165kg 3. Przyciągnie V do brzucha wyciag poziomy 5x8-15plus drop 4. Wiosłowania hantlem+t-bar laczone 5x8-12. Ciężar hantla 62kg. [...]

U mnie dzis plecy\tyl barkow\ kaptur oraz lydka Trening dosc fajnie wyszedl pomimo nieduzych obciazen 1. Narciarz 4x20-15 2. Sciaganie drazka podchwytem 4x15-12 3. Wioslowanie nachwytem smith 4x10 4. Przyciaganie v do brzucha 4x15-12 5. Wioslo hamer 3x12 6. Sciaganie drazka do klatki 3x15-12 7. Prostowniki lawka rzymska 2x20 8. Tyl barkow [...]

Jak Zapomnialem ten tydzien to tydzien lzejszych treningow. Beda to 4 treningi, a od soboty wracam do planu i diety. Wczoraj byly barki i reka. 1. Wzosy bokiem 3x20-15 2. Wycisksnie zza karku stojac 4x 15-12 3. Wycisksnie sztangi lamanej mlotkowo 3x10 4. Wzosy w przod hantlami+podciaganie sztangi szeroko do Brody 3x12+10 5. Uginanie hantlami [...]

Jak wspomnialem ten tydzien to tydzien lzejszych treningow. Beda to 4 treningi, a od soboty wracam do planu i diety. Wczoraj byly barki i reka. 1. Wzosy bokiem 3x20-15 2. Wycisksnie zza karku stojac 4x 15-12 3. Wycisksnie sztangi lamanej mlotkowo 3x10 4. Wzosy w przod hantlami+podciaganie sztangi szeroko do Brody 3x12+10 5. Uginanie hantlami [...]

Pull2 -ławka rzymska 4x15 -ściąganie V tylem wyciągu 2x12 2x10 -wioslowanie z ziemi 4x8 -t-bar podchwytem 4x10-8 -przyciaganie v do brzucha 2x12 2x10 -ściąganie mlotkowo szeroko 4x10 -hamer wioslo 3x10 -face pull 5x20-15 -młotki hantlami 3x10-8 -modlitewnik hantlem 3x12reka -uginanie przy wyciągu 2x15 -lydka 6x30-20p Micha: 1. 100g ryzu 80g [...]

Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 4 serie tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 dodaj jeszcze pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Niedziela biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

>>POPRAWIONY<< Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 4/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Pompki w podporze tylem 4/10 Poniedziałek biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem z [...]

Ok, ulozylem wlasny plan i wyglada on nastepujaco: pon (klatka + triceps): -Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -rozpietki: 2x12 -Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce, waskim chwytem: 12/10/10/8 (Progresja) -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 3x10 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] pompowanie jak tydzień temu łydka jak tydzien temu pt plecy 1 rozgrzewka jak tydzień temu 2 tak samo jak tydzień temu 3 ściąganie do klatki drązka podchwytem 12/10/8 4 wiosłowanie z hantlami leżąc na łąwce skośnej brzuchem kąt 20-30stopni 12/10/8 5 przyciąganie do brzucha drążka nachwytem szeroko trzymanym ( ja do tego używam drążka tego [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 lub na plaskiej Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - Pompki na poreczach tylem 12<10<8 -Prostowanie na wyciagu 12-10-8 Środa: Plecy: Wyprosty na [...]

Koniec wakacji i poczatek szkoly - nowy plan treningowy. Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprwae mojego planu. Celem jest zwiekszenie sily (masa tez bym nie pogardzil:)) ale interesuje mnie sila. Moj plan: Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi [...]

Moim najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku podchwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie - [...]

Plecy + brzuch Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x Wiosłowanie jednorącz 4x SZRUGSY 4x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Allahy 3x Klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] mi się zawiesił i za szybko wysłałem posta, proszę o usunięcie poprzedniego wyciskanie sztangi 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skosem głową w górę 12/10/8/6 rozpiętki 3x10 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 3x10 martwy ciąg 4x10 szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy ze sztangą za plecami 3x10 wyciskanie sztangi na siedząco [...]